Des exercices simples pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale

Ostéochondrose cervicale - une maladie, malheureusement, pas rare. En particulier, les gens souffrent, dont le mode de vie implique de passer beaucoup de temps assis. Pour traiter cette maladie, habituellement utilisé toute une gamme de mesures qui peuvent exiger des coûts matériels importants. Cependant, il existe un moyen totalement gratuit pour soulager les symptômes et améliorer l'état de la colonne vertébrale - c'est une gymnastique thérapeutique. Exercices pour l'ostéochondrose cervicale - une partie obligatoire et très importante de la thérapie, avec leur mise en œuvre régulière des résultats de tous les traitements peuvent être beaucoup plus rapides et plus visibles. En termes de prévention, la gymnastique sera un service inestimable pour votre santé.

Attention s'il vous plait! Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices pour le cou avec exacerbation de l'ostéochondrose. De plus, vous ne pouvez pas les nommer vous-même sans consulter un spécialiste. Il est nécessaire dès que possible de voir un médecin, subir un traitement, ce qui permettra d'éliminer les symptômes aigus. Seulement après cela sera affecté exercices.

Quel est l'avantage de la thérapie par l'exercice?

L'activité physique est un effet direct sur l'une des causes de l'ostéochondrose, c'est-à-dire un manque de mouvement.Pendant l'exercice, nous bougeons, cela stimule la circulation sanguine, affecte les muscles. Des exercices préventifs ou curatifs effectués régulièrement pour l'ostéochondrose cervicale aideront à éliminer la douleur et, dans les cas avancés, réduiront significativement l'intensité de la douleur.

Que font les exercices

  • Améliorer l'approvisionnement en sang des disques intervertébraux et des racines nerveuses,
  • Diminution du tonus musculaire,
  • Renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale,
  • Amélioration de la mobilité de la colonne vertébrale,
  • Augmente la vitalité générale.

Ce dernier facteur joue un rôle très important, en particulier chez les personnes souffrant d'ostéochondrose chronique. En raison de la douleur constante, ils ont un fond d'humeur générale qui s'aggrave, un sentiment de joie de vivre est perdu. Cela conduit souvent le système nerveux à l'épuisement, peut provoquer des conditions dépressives. L'activité physique améliore toujours l'humeur, ce qui signifie que le patient souhaite travailler de façon constructive pour traiter sa maladie.

Une condition très importante pour un bon résultat est la surveillance médicale. Bien sûr, il est assez abordable et il est possible d'effectuer des exercices à la maison.Cependant, il vaut la peine de le faire après la permission du médecin et de maîtriser la bonne exécution des exercices.

Plus fiable, même dans les premiers stades de l'arthrose, l'objet d'une courte durée de la thérapie physique dans les établissements médicaux ou de santé sous la supervision d'un spécialiste. Le médecin possède des connaissances professionnelles en médecine, en anatomie, en physiologie, ce qui lui permet de choisir l'éducation physique thérapeutique la mieux adaptée à chaque cas. Étant donné que les problèmes de la colonne cervicale sont souvent associées à des lésions du segment de la colonne vertébrale thoracique, il peut être affecté aux leçons universelles pour ostéochondrose cervicale et thoracique.

Quand et ce qui ne peut pas être fait

Les exercices pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale ont certaines contre-indications. C'est une autre raison pour laquelle la thérapie par l'exercice n'est prescrite que par un médecin.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice:

  • Exacerbation de l'ostéochondrose, accompagnée d'un syndrome de douleur sévère,
  • Le stade d'exacerbation de toute maladie chronique,
  • Instabilité des vertèbres cervicales,
  • Saignement,
  • Thrombose,
  • Augmentation de la température et de la pression artérielle,
  • Empoisonnement,
  • Maladies oncologiques.

Règles de mise en œuvre

Les exercices doivent être effectués selon certaines règles. Il est préférable de suivre les mouvements de près et d'écouter les explications de l'instructeur. En auto-apprentissage, vous devez suivre les recommandations reçues d'un professionnel. Cela vaut la peine de prendre en compte des moments très simples:

  • tous les mouvements doivent être lisses, aucun saccadé n'est autorisé,
  • il n'est pas nécessaire d'être engagé à travers une douleur, un maximum qui peut être ressenti, est un petit inconfort à l'exécution des exercices,
  • Augmentez la charge dont vous avez besoin progressivement,
  • les cours sont mieux dépensés tous les jours ou au moins 4 fois par semaine,
  • La session LFK devrait avoir lieu dans une pièce ventilée, pas plus tôt qu'une demi-heure après un repas.

Un ensemble simple d'exercices

Il existe différentes méthodes et approches pour exercer la thérapie dans l'ostéochondrose, le complexe le plus universel peut être considéré comme l'exercice Bubnovsky. Dr. Bubnovsky a combiné les méthodes les plus efficaces et a créé la version de son propre auteur, ce qui permet d'obtenir des améliorations significatives dans l'état de la colonne vertébrale.

Nous offrons plusieurs disponibles pour tous les mouvements assez simples qui ne nécessitent pas d'équipement ou d'ameublement particulier.Ils peuvent être effectués n'importe où, même sur le lieu de travail.

  1. Lentement et calmement, nous baissons la tête vers le bas et l'élevons à sa position normale (20-40 fois).
  2. Inclinez doucement la tête vers la gauche et vers la droite aussi loin que possible (20-40 fois).
  3. Mouvements de rotation circulaires de la tête d'une épaule à l'autre, sauf pour l'incliner vers l'arrière (20-40 fois).
  4. Soulevez et abaissez les épaules, en les gardant dans la position supérieure pendant 10-15 secondes.
  5. Tirez la tête vers l'avant aussi loin que possible, puis reculez (10-20 fois).
  6. Nous nous étendons sur le front de la paume de n'importe quelle main et pressons avec force, en donnant la résistance à la tête. Dans cette position, nous nous attardons pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez jusqu'à 10 fois.
  7. Exercice assis sur une chaise avec un livre. Nous mettons le livre de taille moyenne avec couverture rigide sur la tête. Il faut atteindre la position du corps, de la tête et du livre pour que le livre soit à plat sur la couronne et ne tombe pas. Dans cette position, il est souhaitable d'être d'environ 5 minutes. Les muscles du cou et des vertèbres "se souviennent" de la position correcte, et il vous sera plus facile de maintenir votre posture.

Exercice efficace à la table

  • Nous nous levons à la table avec le dos et nous nous appuyons contre elle avec nos mains,
  • Nous traînons les mains vers le haut avec tout notre corps, en inclinant légèrement la tête et en restant pendant 3-5 secondes,
  • Maintenant vous devez vous asseoir aussi bas que possible, incliner la tête vers l'avant et garder vos mains sur la table.

C'est particulièrement important pour les employés de bureau, qui passent de nombreuses heures à une table pendant plusieurs heures. Aide à soulager rapidement la tension du cou.

Peu à peu, des exercices pour la région thoracique sont ajoutés à la gymnastique du cou pour améliorer l'état général de la colonne vertébrale. Ces exercices peuvent être effectués assis, debout ou couché. Chacun d'eux est conçu pour un certain groupe de muscles, de sorte que le complexe comprend toujours au moins quelques exercices pour obtenir un résultat tangible.

Regarder la vidéo: Soignez définitivement l'arthrose en 30 min + le jus des cartilages - www.regenere.org (Décembre 2019).

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