Exercices et prescriptions pour la dépression saisonnière

Le printemps a commencé, et cela signifie que les personnes ayant une psyché instable peuvent exacerber la dépression printanière saisonnière associée à:

  • avec avitaminose;
  • carence en sérotonine, aggravée pendant l'hiver;
  • maladies chroniques, également exacerbées au printemps.

Il est possible d'essayer, bien sûr, d'éviter les attaques avec l'aide d'antidépresseurs, mais il n'y a rien de plus terrible que l'habitude de stimuler son état mental et son humeur à l'aide de comprimés. Vous pouvez vous habituer aux médicaments, et ensuite il y aura une dépendance éternelle et un approfondissement de la dépression en cas de rejet de stimulants.

Il existe des méthodes plus efficaces et simples, et surtout utiles, pour rester dans une bonne humeur sans détruire la santé.

Ces exercices physiques guérissent de la dépression, parce que lorsqu'ils sont effectués, la production d'endorphine (l'hormone produite par l'hypophyse) et l'hormone-neurotransmetteur sérotonine sont renforcées. Ils donnent aux gens un sentiment de joie, de plaisir et de bonheur.

Comment identifier les symptômes de la dépression

Pour déterminer si vous avez une dépression ou juste une mauvaise humeur, voyez si vous avez un de ces symptômes:

  • fatigue constante et de l'énergie réduite (rapidement fatigué).
  • Mauvaise mémoire, incapacité de se concentrer et de prendre une décision.
  • Des niveaux élevés d'anxiété et d'inquiétude (constamment il semble qu'il y aura quelque chose d'horrible).
  • Pessimisme et le désespoir (êtes-vous sûr que tout est mauvais).
  • Vous avez un sentiment constant de culpabilité et vous n'êtes pas sûr de vous.
  • Apathie à tout (pas intéressé par des films, des livres, du divertissement, du sport et le sexe).
  • Toujours quelque chose fait mal: maux de tête le plus souvent mis sur écoute et l'indigestion).
  • Vous avez la boulimie (trop manger), ou, au contraire, l'aversion à la nourriture.
  • Parfois, ils visitent des pensées suicidaires.
  • De forts changements d'humeur (de la décadence totale à l'euphorie)

Quels exercices sont traités pour la dépression

Ceux-ci incluent le yoga, le fitness (aérobic) et ... la musculation. Et culturisme aide la dépression de guérison, non seulement les hommes mais aussi les femmes.

(Oui, rien n'est donc pas améliorer l'humeur d'une femme que quelques dizaines de presses dans la salle de gym, jetant un haltère ou à bascule la presse sur un simulateur de puissance).

Mais commençons par le yoga.

Yoga - le meilleur remède contre la dépression

Appelez simplement les exercices ne pas tourner la langue. C'est un mode de vie et une vision du monde fondée sur la contemplation, la paix intérieure et la dissolution dans l'espace de l'univers.

espace énergisant, égocentrique, et en même temps dissolvante, distrait par des pensées du monde, et tous les problèmes cessent d'exister.

En plus de la philosophie et de la spiritualité, le yoga est un merveilleux entraînement et un remède:

  • exercice statique, quelle que soit leur complexité, sont pratiquées dans la hernie de la colonne vertébrale, l'arthrose, l'arthrite et relativement sûr (sauf si vous essayez immédiatement de faire un nœud).
  • La concentration avec laquelle vous devez apprendre les asanas et la dépression est simplement incompatible.

Pose d'arbre (Vrikshasana)

Essayez de commencer à apprendre ces asanas appelés Vrikshasana (arbre).

Dans la figure ci-dessous, vous pouvez voir cette pose:

Il est important de maintenir l'équilibre, qui est tout à fait impossible, si la tête est remplie de pensées de la dépression ou les ordures ménagères.

Afin de ne pas tomber en cas de perte d'équilibre, effectuez l'exercice par le côté sur le mur.

Imaginez mentalement:

  • du pied d'appui, les racines s'étirent, matérialisant l'unité avec la force de la terre, la force et l'équilibre;
  • mains - une branche, redressant le tronc (colonne vertébrale), symbolisant la croissance et la gravité vers le ciel;
  • bout du doigt - des tracts qui se nourrissent de l'énergie vitale que l'univers nous donne: elle nous imprègne des bouts à nos racines mêmes.

Sentez-vous le mouvement inverse de cette énergie (prana) des branches (mains) sur le tronc (la colonne vertébrale) aux racines (pied).

La respiration dans la posture de Vrikshasana devrait être la suivante:

  • Lorsque vous prenez des asanas, l'inspiration est combinée avec l'étirement de la colonne vertébrale et en levant les bras.
  • l'exhalation est dirigée vers le bas jusqu'aux «racines»: avec cela nous pressons les pieds sur le sol, et nous étendons les doigts.

La pose doit contenir cinq cycles de respiration (un cycle - inspirer-expirer), puis effectuer des asanas, en changeant la jambe d'appui.

Graduellement, le nombre de cycles peut être augmenté.

Pose de la montagne (Tadasana)

Si Vrikshasana échoue, commencez par l'asana préparatoire - Tadasana (pose de la montagne):

  • Soyez droite, reliant les jambes parallèles au pied, forcer les doigts comme si elles germent sur le sol et en tirant les genouillères.
  • La colonne vertébrale se redresser et tirer dans l'estomac
  • Un creux solide dans le dos avec une avance lombaire ne devrait pas l'être.
  • Trois variantes de la position de la main:
    • plus bas le long du tronc,
    • Tirez vers l'avant avec les paumes vers le haut;
    • plié devant lui dans la prière hindous et bouddhistes (namaste) - dans cette position, il est préférable de demander l'Univers (Shiva, Bouddha ou Jésus-Christ) sur la guérison de la dépression.
  • Asan garde cinq cycles respiratoires.

Respirer dans le yoga

Il est toujours important de respirer correctement pendant l'exercice, si vous voulez maîtriser non seulement un yoga « nu » (sa colonne vertébrale physique), et le complexe de tous (exercice physique, l'état mental et la respiration), c.-à-hatha yoga.

La respiration dans le yoga est donnée une très grande importance - c'est une source d'énergie. Il y a toute une science appelée pranayama, qui enseigne la respiration complète (supérieure, moyenne et abdominale).

Contrairement à la présente yogis, nous respirons principalement tensio-actifs (seulement la respiration supérieure), la bouche et qui est fondamentalement mauvais, car elle conduit à l'apparition des végétations et des problèmes de thyroïde (respiration buccale est comme le nez de manger).

  • Respiration superficielle chez ceux qui sont constamment assis - en général, donc la majorité des Européens respirent.
  • La respiration moyenne est considérée comme plus complète - elle est respirée par ceux qui ont l'habitude de ne pas s'asseoir, mais de travailler physiquement et de bouger.
  • Respiration abdominale (diaphragmatique) instinctivementutilisé pour dormir ou lorsque vous quittez la pièce de moisi dans l'air frais - et les personnes à respirer constamment en bonne santé physique et les athlètes.

Harnais pranayama besoin dans la relaxation asanas, par exemple, Shavasana (pose de cadavre).

Poza Shavasan

Cette posture est pratiquée en fin de journée (de préférence au coucher).

  • Vous devez vous allonger sur le dos, les jambes et les bras se dissoudre légèrement à la main (mains, paumes vers le haut).
  • Nous nous relaxons et nous concentrons sur la respiration complète, sans penser à autre chose.
  • La respiration peut être effectuée, par exemple, par la formule 4 - 7 - 8 (la formule ci-dessus - pas de pranayama):
    • pour quatre comptes inspirez (jusqu'à ce que l'arrêt n'atteigne pas, laissez un peu dans le stock de poumons);
    • Sept - retenir le souffle;
    • pour huit - exhalation.

Bientôt, il y aura une détente et un sommeil profond.

N'en faites pas trop pour ne pas devenir un vrai cadavre:

  • Commencez par une minute, en ramenant progressivement la durée des cours à 10-15 minutes.

L'idée de la respiration complète dans le yoga donne la vidéo suivante:

Vidéo: Respiration complète.

Attention: L'auto-accomplissement des exercices de respiration pranayama peut être mortel!

Le rôle de la respiration et du CO2 au début de la dépression

Le principal danger de la respiration superficielle - il conduit à une carence en CO2 dans le corps.

Les gens croient à tort que plus ils inhaleront souvent et profondément, plus il y aura d'oxygène dans le sang, ce qui signifie que c'est mieux. En fait, le dioxyde de carbone CO2 est dix fois plus utile que l'oxygène (O2 - juste un ingénieur de puissance):

  • il est la source de la vie (ce même prana);
  • est responsable de la régulation des processus métaboliques, de la production d'hormones;
  • dilate les vaisseaux sanguins;
  • calme le système nerveux;
  • synthétise les acides aminés les plus importants, etc.

(Il s'avère que les plantes ne se nourrissent pas de dioxyde de carbone en vain?)

Manque de CO2 conduit à la violation de tous les processus biochimiques, y compris y compris ... la famine d'oxygène. Ainsi, l'hypoxie survient à des niveaux élevés et réduits de CO2 dans le sang.

Après l'exercice, la teneur en dioxyde de carbone dans le sang augmente. C'est pourquoi toute dépression après une bonne séance d'entraînement diminue, une personne se sent bien, malgré la fatigue, et son humeur augmente.

Un petit excès de CO2 peut mener à l'euphorie et aux hallucinations, et à son seuil critique - au coma et à la mort clinique.Par conséquent, la gymnastique respiratoire du travail indépendant, que ce soit selon le système des yogis ou selon la méthode Buteyko, est toujours dangereuse, puisqu'elle repose précisément sur la saturation du sang en acide carbonique.

(La célèbre méthode Buteyko est une méthode non conventionnelle de traitement de l'asthme à l'aide d'un système respiratoire spécial utilisé dans le monde entier).

Pourquoi fitness ou musculation est sauvé de la dépression

Pas tout le monde fait du yoga sur l'épaule: ils ont besoin d'une formation et d'une attitude appropriée. Cependant, les simples visites aux gymnases ont un effet magique. L'essentiel est d'être motivé:

  • éradiquer la pathologie de la colonne vertébrale;
  • perfectionne ta silhouette et ton corps;
  • pomper les muscles des jambes, des bras ou de l'abdomen;
  • corriger la forme des cuisses ou des fesses;
  • bannir la cellulite et se transformer en un seul muscle solide;
  • apprendre à faire des pompes 100 fois;
  • apprendre à s'étirer (ficelle), etc.

Les objectifs peuvent être complètement différents. Et même s'il n'y a pas d'objectifs stratégiques, et être juste une pensée pour échapper au travail et à la vie quotidienne et venir travailler la musique sur le côté positif, les personnes physiquement actives, l'objectif principal (la victoire sur la dépression) est atteint.

L'explication pourquoi la musculation sauve de la dépression est simple:

Les bodybuilders sont une sorte de maniaque: ils sont concernés par le soulagement des muscles, de sorte que chaque centimètre supplémentaire déborde de bonheur. Une libération puissante d'endorphines plus une teneur élevée en CO2 Après la formation, ils sont capables d'exterminer toute dépression.

Autres remèdes pour la dépression

Alimentation

Augmenter la production de sérotonine peut être une nutrition normale:

  • Mangez plus d'aliments faciles à digérer:
    • céréales à partir de grains entiers, farine d'avoine, haricots.
  • Mangez des aliments contenant des vitamines B et des acides gras oméga-3.
  • Inclure dans l'alimentation des produits laitiers et des céréales contenant du magnésium et du calcium.

Soleil et mouvement

Si le jour est trop court, levez-vous le plus tôt possible, car la sérotonine est produite à la lumière du jour et surtout au soleil.

Courir, nager, danser, et en général tout sport ou passe-temps sont traités pour la dépression - le mouvement principal et l'enthousiasme, remplissant la vie de joie et de plaisir.

Le millepertuis contre la dépression

Le thé du millepertuis est un excellent remède naturel contre la dépression, reconnu dans le monde entier.

  • Millepertuis augmente le niveau de sérotonine dans le sang et en même temps n'a pas d'effets secondaires nocifs, tels que les antidépresseurs de pharmacie, par exemple, Prozac:
  • Les résidents de l'Allemagne achètent le millepertuis comme remède contre la dépression 20 fois plus souvent que le Prozac.
  • Simultanément, le millepertuis possède les propriétés bactéricides et antioxydantes les plus puissantes, ce qui permet son utilisation dans le traitement de nombreuses maladies infectieuses et même le cancer.

Mais il y a des contre-indications au millepertuis:

  • Par exemple, il peut augmenter la pression, causer la constipation en cas d'utilisation prolongée.
  • Réduit l'impact de certains médicaments (connus pour réduire l'effet de la chimiothérapie après le traitement avec le millepertuis).

N'oublions pas que la dépression est la principale source de maladies. Ainsi, en vous débarrassant de cette maladie, vous établissez une base solide pour votre santé physique et mentale.

Aspects psychologiques de la dépression

Ce qui précède ne concerne que les aspects physiques de la dépression, mais si ses causes sont purement psychologiques, par exemple, tragédie ou faible estime de soi, alors il ne sera pas possible de surmonter cela par l'exercice seul, régime ou herbes:

  • il n'y aura qu'une distraction temporaire du problème;
  • l'accent mis sur les problèmes ne permet pas de les déconnecter complètement - une personne peut automatiquement effectuer une action,mais le cerveau et la psyché seront toujours concentrés sur la source de la dépression, donc aucune action (même en prenant des antidépresseurs) n'aura d'effet.

Seul un psychologue peut aider.

Vidéo: Les causes de la dépression et les moyens de s'en débarrasser.

Regarder la vidéo: J'ai vaincue la dépression naturellement ! (Novembre 2019).

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