Pourquoi la gymnastique est nécessaire pour l'arthrite

L'arthrite entraîne souvent une restriction involontaire du mouvement avec des fonctions articulaires stockées. Parfois, les changements dans l'articulation ne sont pas si importants que cela affecte sa mobilité, mais la peur psychologique de ressentir la douleur est plus forte que les facteurs anatomiques. Le patient essaie d'éviter même le fardeau minimal provoquant le symptôme de la douleur. Le temps passe - dans l'articulation immobilisée, les premiers changements structurels commencent et, en fait, il perd ses fonctions. Pour prévenir l'apparition de difformités et de contractures, la gymnastique pour l'arthrite.

Gymnastique pour l'arthrite: séries d'exercices

Les exercices pour l'arthrite articulaire ne devraient pas être trop compliqués et actifs. Dans la période aiguë, qui est devinée par l'inflammation, la fièvre, l'enflure, et la gymnastique, il est préférable de refuser tout à fait.

Exigences pour les exercices avec polyarthrite rhumatoïde

En particulier, il devrait être suivi par l'arthrite rhumatoïde, car il affecte non seulement les articulations, mais aussi les organes:

Par exemple, la péricardite, la pleurésie, l'insuffisance cardiaque et respiratoire sont possibles - ces manifestations systémiques de la PR peuvent aggraver l'état d'un patient avec trop de travail.

Les exercices pour la polyarthrite rhumatoïde sont effectués dans les conditions suivantes: La gymnastique avec polyarthrite rhumatoïde est effectuée avec précaution, avec une augmentation progressive de l'intensité

  • L'intensité de la thérapie par l'exercice est augmentée très prudemment:
    • Il est conseillé d'effectuer les exercices du matin après une nuit de sommeil, tout en restant au lit
    • À midi, le complexe comprend des exercices de complexité moyenne et d'intensité dans diverses positions
    • À l'heure 15 - 16, vous pouvez répéter le même complexe
  • La nature des exercices: étirement, rotation, mais pas le pouvoir
  • Les sensations douloureuses pendant les exercices ne doivent pas dépasser la gamme confortable de la douleur:
    • Sensations désagréables et augmentation de la douleur - un signal pour arrêter l'accumulation de l'amplitude du mouvement
  • Le but ultime de la gymnastique est le retour de l'ancien volume libre de la mobilité, de sorte que chaque jour, il faut essayer de bouger un peu plus loin, au moins un millimètre, mais encore une fois - pas par la douleur
  • La physiothérapie avec polyarthrite rhumatoïde doit être effectuée dans une pièce ventilée, avec une fenêtre ouverte

L'inflammation rhumatoïde commence par de petites articulations (doigts ou pieds), mais peut aussi frapper les plus grosses. Avec l'aide d'un spécialiste en réadaptation, il est nécessaire de choisir une kinésithérapie correspondant à un diagnostic spécifique.

Exemples de complexes sportifs thérapeutiques

Considérons de tels complexes:

  • Exercices sur l'éveil avec RA
  • Exercices de physiothérapie pour les brosses d'arthrite
  • Exercices pour les pieds atteints d'arthrite
  • Entraînement physique pour les articulations du genou
  • Exercices avec l'arthrite de l'épaule

Exercices sur l'éveil avec RA

Étirement

  • Au réveil, étirez tout votre corps, en passant le mouvement aux orteils du pied
  • Maximiser les doigts du pied, rester pendant 10 à 15 secondes, puis tirer les chaussettes dans la direction opposée, c'est-à-dire sur vous-même

Exercices pour les doigts et les orteils

  • Pliez et dépliez simultanément les doigts des mains et des pieds

Lever les mains

  • En levant ses mains sur sa tête sur les côtés, inspirez
  • Nous mettons nos mains le long du tronc, tout en expirant

Tours de la tête avec un coup de la main

  • Nous tournons la tête sur l'oreiller à gauche, en prenant notre main
  • Nous revenons à la position de départ, et répète le même mouvement vers la droite

Flexion des jambes, sans déchirer les talons

  • Nous plions les deux jambes (ou alternativement) dans les genoux, "va" avec les talons le long des feuilles

Élever la jambe avec l'extension

  • Les deux jambes sont pliées aux genoux
  • Nous soulevons une des jambes, en la redressant dans l'articulation du genou
  • Ayant abaissé une jambe, nous répétons avec un autre le même

Élever les jambes de la position sur le côté

  • En tournant vers le côté gauche, augmentez (combien peut) la jambe droite
  • Répétez ceci sur le côté droit

Exercices de physiothérapie pour les brosses d'arthrite

Ce complexe est pratique car il peut être effectué en position assise directement derrière un ordinateur ou à une table régulière, en organisant de petites pauses dans un travail monotone assis. Ils sont très simples à retenir et à répéter. Les exercices pour les brosses sont commodément effectués en position assise

  • Serrez le poing dans un poing, puis desserrez. Nombre de répétitions - jusqu'à 7
  • Les mains posées sur la table avec les paumes vers le bas, et les doigts sont disposés en éventail, les tenant pendant cinq secondes, puis les reliant. Répétez jusqu'à 5 fois
  • Se caler avec les paumes de la paume sur la table, retirer les doigts, les arracher de la surface et les maintenir pendant quelques secondes, puis les détendre et les baisser
  • Commencez l'exercice aussi, puis avec l'autre main, tirez alternativement les doigts allongés vers l'arrière.
  • Vous pouvez modifier les exercices ci-dessus, en commençant non pas avec le repose-mains, mais avec la compression de la main dans le poing
  • Pour plier les doigts alternativement, en commençant par le grand et en terminant par le petit doigt, puis dans l'ordre inverse (du petit doigt)
  • Alternativement, nous plions les doigts dans l'anneau avec la participation constante d'un grand: nous partons de l'index, puis du petit doigt
  • Avec les mains tendues, tournez librement les aiguilles gauche et droite: vous pouvez tourner dans la même direction (alternativement à gauche et à droite), et dans des directions différentes

Exercices pour les pieds atteints d'arthrite

  • Assis sur une chaise:
    • plier et déplier les doigts des pieds
    • nous réduisons et tissons des chaussettes avec des talons joints
    • nous réduisons et tissons les talons avec des chaussettes jointes
  • Debout, grimpant à l'orteil et tombant sur ses talons, puis au contraire: debout sur ses talons, s'enfonçant sur ses orteils
  • Nous marchons un à un sur les orteils et les talons
  • Debout sur le sol avec des talons, mettez vos doigts sur le livre ou le seuil intérieur. Alors lève-toi sur tes orteils
  • Assis sur le sol avec les jambes tendues, pliez et attrapez les pieds avec vos mains, tirez-les un peu sur vous
  • Très utile pour l'arthrose arrêtez de marcher pieds nus sur les cailloux. À la maison, les rouleaux sur un sac de sable sont utiles

Entraînement physique pour les articulations du genou

  • Assis sur une chaise, effectuer une alternance de bascule vers l'avant et l'arrière ou d'un côté à l'autre avec le pied gauche et le pied droit
  • Soulevez les jambes gauche et droite alternativement et maintenez-le parallèle au sol pendant cinq secondes
  • Dans la position allongée sur le sol, levez vos jambes à une distance de 15 - 20 cm, maintenez-les quelques secondes dans cette position et abaissez lentement
  • Pliez une jambe dans le genou (en option, vous pouvez les deux), en tirant vos mains sur votre poitrine. Mourir dans cette position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ
  • Les jambes dans une position courbée, les pieds sont rassemblés. Diluer lentement les genoux sur les côtés, en essayant de toucher les côtés extérieurs des hanches du sol
  • Allongé sur le dos, nous faisons des mouvements avec nos pieds comme sur un vélo stationnaire
  • En retournant sur le ventre, pliez les jambes et effectuez alternativement des mouvements de rotation avec le tibia de votre pied gauche et droit
  • Dans la même position, tirez le talon à la fesse à l'aide des mains

Exercices avec l'arthrite de l'épaule

Les exercices suivants peuvent être effectués debout ou assis:

  • Levez les bras au-dessus de votre tête, regardez-les et respirez. Abaisser ses mains, expirer
  • Joignez vos doigts dans la serrure, étirez vos bras devant vous, dépliant vos paumes vers l'extérieur. Tournez tout le corps d'un demi-tour vers la gauche, puis tournez à droite
  • Pliez vos bras, placez vos doigts sur la partie supérieure de l'articulation de l'épaule et faites tourner les épaules vers l'avant, puis vers l'arrière
  • Après avoir embrassé vos épaules, levez les coudes pour qu'ils soient parallèles au sol et tenez vos mains 7-8 secondes
  • L'exercice suivant est bien effectué avec une douleur dans les articulations de l'épaule:
    • Placez votre main sur l'épaule opposée et tirez-la par le coude avec l'autre main
  • Pour conduire une main gauche derrière un dos et pour l'obtenir d'en bas une scapula droite, en essayant simultanément la main droite pour obtenir cette même omoplate d'en haut

Si la gymnastique avec arthrite est faite pendant la rémission combinée avec un traitement médical, la physiothérapie, sous la supervision d'un spécialiste de la réadaptation, alors il fournira une aide inestimable dans la thérapie de cette maladie mal à l'aise.

Vidéo: LFK pour les articulations de la main

Regarder la vidéo: Vidéo Comment soigner une douleur d'épaule : tendinite, arthrite, arthrose (Novembre 2019).

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