Exercices pour renforcer le dos des filles

Un grand nombre de femmes d'aujourd'hui impliquées dans le sport, le doute que de balancer les muscles du dos. La réponse à cette question est sans équivoque affirmative. Les exercices pour les filles sont l'un des facteurs les plus importants d'une formation efficace.

Dos fort - la base d'un corps sain

Portez une attention particulière au renforcement des muscles du dos est nécessaire car:

  • ils sont responsables de la formation de la posture;
  • vous pouvez rapidement rétablir la santé dans la période post-partum;
  • ils vous aideront à ajuster la silhouette;
  • vos seins seront plus beaux avec les épaules redressées.

Différences entre la formation des hommes et des femmes

Souvent, les filles ont peur d'aller trop loin avec ce groupe de muscles et perdent ainsi leur féminité. Avec l'approche correcte des leçons, vous ne pouvez pas avoir peur.

Les principales différences entre la formation des femmes et des hommes sont l'accent mis sur la traction et le nombre d'approches. Les principales règles de l'entraînement efficace pour les muscles du dos:

  1. Assurez-vous de vous rappeler que vous devez répéter les actions 10 à 15 fois. Seulement de cette façon, vous pouvez atteindre le résultat souhaité.
  2. Ne soyez pas accro à deadlift, car il comprime les muscles de la taille.Merci à cela, vous pouvez obtenir quelques centimètres supplémentaires à la taille.
  3. Ne pas oublier les extensions. Ils peuvent être effectués sur le sol ou sur le banc.
  4. Avant la classe, passez un échauffement de cinq minutes.

Quelle devrait être la formation

Ayant traité les règles de base, il est temps de commencer les exercices eux-mêmes. Vous pouvez vous entraîner dans le hall et à la maison. Tout le monde choisit la meilleure option pour eux-mêmes.

D'abord, regardons les exercices de dos dans le gymnase pour les filles. Les experts recommandent que les femmes visitent le gymnase au moins 2 fois par semaine.

Pull-ups

Habituellement, les filles qui commencent tout juste ne savent pas comment se relever, ou elles le font mal. Au début, essayez de tirer sur la barre transversale.

Pour ce faire, vous devez prendre une poignée large ou moyenne sur la barre transversale et réduire les omoplates. Grâce aux tractions, les muscles recevront une charge énorme.

Shraga

Cette technique vise à former des muscles trapèze. Pour ce faire, prenez des haltères avec un petit poids et mettez vos mains le long du corps.

Ensuite, essayez de lever les épaules, mais ne pliez pas les bras.Au point le plus haut, fixez la position pendant 5 secondes, puis abaissez les épaules et répétez à nouveau.

Deadlift

Deviens droit, redresses-toi, plie un peu les genoux. Soulevez la barre du sol, en prenant une large prise pour le cou.

Tirant d'eau en pente

Pour effectuer, vous avez besoin d'un haltère pour 4 kg. Prenez-les d'en bas. Les paumes devraient regarder le visage. Pliez le corps vers l'avant pour obtenir un angle de 45 degrés. Puis lève les mains sur les côtés. Assurez-vous de s'assurer qu'ils sont même dans les coudes.

Hyperextension

Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le banc pour hyperextension sur le visage et réparer les tibias. Réglez la hauteur du banc de sorte que vous puissiez faire les pentes vers l'avant, en se penchant autour de la taille.

Dans ce cas, il ne devrait y avoir aucun sentiment d'inconfort. Gardez votre corps droit, vos bras se croisent sur votre poitrine. Inspirez et pliez lentement vers l'avant en vous penchant à la taille.

L'inclinaison devrait être faite jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles sont étirés. Expirez et soulevez lentement le tronc. Revenez à la position de départ et répétez la procédure à nouveau.

Les entraîneurs de fitness recommandent de changer le programme d'entraînement aussi souvent que possible.Ceci est nécessaire afin d'éviter la dépendance et la stagnation. Les exercices suivants sur le dos pour les filles peuvent être effectués à la maison.

Étirement

Vous aidera à améliorer votre posture. Répétez aussi souvent que possible. Pour effectuer, vous devez vous allonger sur le ventre et soulevez votre torse avec vos mains, puis levez-vous et reculez légèrement.

Planck

Allongez-vous sur le sol face contre terre, gardez votre dos à plat, reposez vos mains et vos orteils. Dans cette position, restez 1-2 minutes.

Hanches de pont

Effectuer cet exercice, vous pouvez étirer les muscles des cuisses et stabiliser la colonne vertébrale. Pour le faire, allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Arrêtez de presser sur le sol. Mettez vos mains le long du corps et détendez-vous.

Les fesses tendent, puis soulevez les hanches vers le haut, arrachant le bassin du sol. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes, puis couler sur le sol.

Impacts

Il semblerait, comment les fentes peuvent-elles aider à rendre le dos plus fort? En fait, cet exercice est l'un des plus importants pour une colonne vertébrale saine.

Pour compliquer les attaques classiques, essayez de les faire en diagonale. Donc, vous ferez plus d'efforts, en conséquence, le résultat sera bien meilleur.

Il y a une grande variété d'exercices d'entraînement sur le dos pour les filles, à la fois dans la salle et à la maison. Sans un tel entraînement, il est peu probable que votre corps soit en parfait état.

Exercice quotidien pendant 20 minutes, et votre corps vous dira merci. Grâce à une colonne vertébrale saine, vous obtiendrez une belle allure et une silhouette fine.

Regarder la vidéo: Séance fitness pour muscler bras et épaules en finesse (Décembre 2019).

Loading...